Kokybiškas miegas. Koks jis?

Nuotrauka iš David Mao iš Unsplash.com

Tamsūs rudens vakarai dažną iš mūsų priverčia vis anksčiau keliauti į lovą. Tačiau nebūtinai vakare, užmigę anksčiau, išsimiegosime geriau. Vienas didžiausių mitų – tai, jog kiekvienam mūsų privalu miegoti septynias ar aštuonias valandas per parą. Kaip skiriasi kiekvienas žmogus, tokie skirtingi ir mūsų visų miego poreikiai. Svarbiausia ne trukmė, o nakties poilsio kokybė. Jei ryte jaučiatės pailsėję, vadinasi, tiek miego ir reikėjo.

Kaip matuojama miego kokybė?

Mūsų miego ciklas susideda iš keletos fazių, pernakt nuolat besikartojančių ir keičiančių viena kitą. Skirtingose miego stadijose žmogaus smegenys veikia skirtingai. Atskiras miego ciklas vidutiniškai trunka 1,5 – 2 val, o geras nakties miegas susideda iš maždaug 5-6 tokių miego ciklų.

Kodėl nesimiega?

Darbe ar santykiuose išgyvenate sunkų laikotarpį? O galbūt jūsų dvigulė lova ar jos čiužinys paseno ir nelygumai neleidžia išsimiegoti? Gal pats lovos čiužinys jums tiesiog per minkštas / kietas? Nemigos problemų yra galybė, o miego sutrikimais bent kartą gyvenime skundžiasi bent 30 - 40 % suaugusiųjų. Dažniausiai nesimiega dėl pervargimo, emocinės įtampos ir t.t. Dažnai nemiga kankina vykstant pokyčiams kasdieniame gyvenime – organizmas nespėja prisitaikyti prie darbo pamainomis, svarbių, atsakingų pokyčių, o galbūt staiga nutraukėte raminamuosius vaistus. Jeigu neužmiegate ilgiau nei 30 minučių ir tai tęsiasi > 3–4 savaites – tai jau gali būti ligos ženklas.

Kokia poza yra sveikiausia miegui?

Apie kūno padėties svarbą miegui mokslas nutyli. Žmonės, kaip ir gyvūnai, kiekvienas pasirenka jam patogią miego padėtį. Visgi, jei turite didelį viršsvorį, ilgai miegoti ant nugaros nepatartina – taip siaurėja jūsų kvėpavimo takai bei didėja knarkimas.

Kada reikia eiti miegoti?

„Svarbu laiku nueiti miegoti“, – kartoja specialistai. Moksliškai įrodyta, jog geriausias laikas atsigulti, yra nuo 21 valandos iki pusiaunakčio. Viena miego valanda tuo metu prilygsta dviems, išmiegotoms po vidurnakčio. Be to, psichikos sistema ilsisi būtent tuo metu. Gilaus miego stadija ypač svarbi visam mūsų organizmui.

Beje, gultis į lovą ir keltis rekomenduojama visuomet tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Taip jūsų organizmas lengviau išlaiko vidinio laikrodžio tikslumą – o jums tampa lengviau užmigti naktį ir atsibusti ryte.

Nuotrauka Toa Heftiba iš Unsplash.com

Susikurkite savo ritualus prieš miegą

Greičiau užmigsite ir miegosite ilgiau, jei prieš miegą visuomet kartosite tą patį veiksmą. Taip sukursite rutiną, kurią atlikdamas jūsų kūnas pasąmoningai išmoks pasiruošti miegui. Ramiam miegui padės:

• Meditacija

• Pasivaikščiojimas gryname ore

• Stiklinė šilto pieno ar žolelių arbatos

• Maudynės po šiltu dušu

• Iš vakaro pasirašytas rytojaus dienos darbų sąrašas

Tiesa, prieš miegą vertėtų vengti aktyvaus sporto, kuris pakelia kūno temperatūrą keliais laipsniais. Pakilusi ji išsilaiko apie penkias valandas, o tai gali sukelti sunkumų kūnui sumažinant temperatūrą prieš miegą.

Mityba prieš miegą

Nerekomenduojama vartoti riebaus, aštraus, sunkiai virškinamo maisto, taip pat ir kofeino bei alkoholio. Prieš miegą puikiai tiks skaidulinėmis medžiagomis praturtinti produktai. Šių medžiagų rasite visagrūdžiuose produktuose, riešutuose, ankštinėse daržovėse, morkose, kopūstuose, burokėliuose. Tinkamai pasirinktas maistas prieš miegą taip pat gali lemti mūsų miego kokybę.

Vieta, kurioje miegate

Tinkamai pasirinkta miegamojo lova turi daug įtakos ir didžiąją dalimi prisideda prie gero Jūsų dienos ritmo. Žemos ar aukštos, viengulės ar dvigulės lovos – miegui svarbu ne tik lovos, bet ir čiužiniai. Visuomet įvertinkite ar čiužinys turi pakankamai spyruoklių ir sukuria gerą atramą Jūsų kūnui, nes tai yra vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių Jūsų miego kokybę.

Vaikų lovų kokybė taip pat yra labai svarbi, kadangi jauname amžiuje dar tik vystosi visi raumenys ir kaulų struktūra. Todėl reikėtų įsitikinti, kad jūsų vaikai miega ne tik patogioje, bet ir sveikoje aplinkoje – apsilankykite čia, norėdami daugiau sužinoti daugiau apie vaikiškas lovas.

Jei reikalingos vaikiškos lovos ar lovos suaugusiems, visada galite apsilankyti internetinėje parduotuvėje Senukai.lt. Čia siūlomas platus prekių asortimentas, todėl tinkančius miegamojo baldus išsirinksite lengvai ir patogiai.