Vertingi sveikatos patarimai moterims

Reguliariai tikrinkitės sveikatą

Vienas svarbiausių, tačiau daugelio moterų (ir vyrų) labiausiai atidėliojamų dalykų, yra reguliarūs sveikatos patikrinimai. Kai kurios sveikatos problemos gali būti sunkiai pastebimos ir tyliai progresuoti kurį laiką. Todėl reguliariai atliekami patikrinimai yra pagrindinis būdas jas identifikuoti ir suvaldyti. Galbūt jau seniai darėtės kraujo tyrimus, o gal praleidote profilaktinę priežiūrą, pavyzdžiui, mamografiją, kraujospūdžio ar cholesterolio kiekio kraujyje patikrinimą? Jei taip, skatiname juos susiplanuoti jau dabar.

Išvengti dažniausiai pasitaikančių ligų ar laiku užkirsti joms kelią gali padėti ir moters sveikatos ištyrimas. Šia tyrimų programa, kaip ir daugeliu kitų, galite pasinaudoti klinikose Antėja. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kviečiame apsilankyti sveikatos priežiūros tinko svetainėje, paspaudus ant pateiktos nuorodos.

Rūpinkitės savo psichikos sveikata

Norint jaustis visapusiškai gerai, būtina rūpintis savo psichikos sveikata. Pastarieji metai buvo pilni iššūkių, kurie palietė kiekvieno iš mūsų gyvenimus. Atrodo, kad mažesnis ar didesnis nerimas tapo vos ne kasdieniu palydovu. Jeigu dažnai jaučiatės prislėgtos, kamuoja baimė ir liūdesys, nebijokite kreiptis pagalbos į specialistus. Jie tikrai gali padėti!

Taip pat yra ir kitų paprastų būdų, kaip galite pagerinti savo psichikos sveikatą, pavyzdžiui, bendraudamos su draugais, atkurdamos ryšius su bendruomene ir ieškodamos būdų, padedančių atsikratyti streso. Pasistenkite kiekvieną dieną skirti bent kelias minutes tam, kas jums patinka. Tai gali būti knygos skaitymas, pasivaikščiojimas, muzikos klausymas, meditacija ar tiesiog ramus pasisėdėjimas.

Subalansuotai maitinkitės ir palaikykite fizinį aktyvumą

Subalansuota mityba yra dar viena be galo svarbi sveikos gyvensenos dalis. Todėl pasistenkite kuo labiau sumažinti daug rafinuoto cukraus ir druskos turinčio perdirbto maisto vartojimą. Rinkitės šviežius vaisius ir daržoves, grūdinių kultūrų produktus, riešutus, baltymų turinčius produktus, pavyzdžiui, vištieną ir žuvį, nepamiškite vartoti pakankamą kiekį skysčių.

Kalbant apie fizinį aktyvumą, yra daugybė faktų, įrodančių jo naudą moterims. Visų pirma, fizinis aktyvumas padeda palaikyti gerą savijautą, sveiką kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje, taip pat mažina sunkių lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir demencija, riziką. Artėjant menopauzei, jis gali padėti sumažinti ar palengvinti varginančius simptomus – karščio bangas, naktinį prakaitavimą ir blogą nuotaiką.

Nustatyta, kad per savaitę skiriant 150 min. vidutinio intensyvumo fiziniams pratimams, gali pagerėti miego kokybė, padidėti energijos lygis ir tapti lengviau suvaldyti potraukį nesveikam maistui. Jei iki šiol judėjote nedaug, visų pirma išsikelkite lengvai įgyvendinamus fizinio aktyvumo tikslus (pvz., pradėkite daugiau vaikščioti, atlikite lengvus tempimo pratimus 10 min., palaipsniui laiką ilgindamos iki 30–45 min.). Juos pasiekusios, įgysite daugiau pasitikėjimo savimi ir sustiprinsite motyvaciją judėti daugiau.

Kai atrodo, kad gyvenimas tiesiog virte verda, rūpintis savo sveikata gali būti sudėtinga. Todėl skatiname bent akimirkai sustoti ir pagalvoti, ką šiandien galite padaryti dėl savęs. Visuomet prisiminkite, kad tik būdamos sveikos, energingos ir psichologiškai tvirtos, galėsite jaustis gerai savame kūne.