Supermodelio 10 patarimų, kaip atsikratyti besaikio valgymo ir numesti svorį nebadaujant

modeliai
Rasos Jarmalienės nuotr.
Daugelis besaikio valgymo sutrikimų turinčių žmonių valgymą renkasi kaip būdą įveikti nemalonius jausmus, blogą nuotaiką, nesėkmes darbe ir kasdienybėje. Žmonės, kurie taip ir neišmoko įveikti streso, jie save ramina valgydami, o tai priveda iki persivalgymo, o ilgainiui ir nutukimo. Esu Beatričė Strikaitė be žingsnio iki kineziterapeuto specialybės, Lietuvos sporto universiteto, ketvirto kurso studentė, bei dirbu modeliu MB Modelių Namuose ir kas dieną susiduriu su klausimais, kaip išlaikyti sveiką ir gražų kūną, todėl noriu pasidalinti savo įžvalgomis, kurios man padėjo susitvarkyti mitybą ir kūno svorį be jokių dietų.

Paros režimas

Visų pirma, jums reikia dienos grafiko. Jo dėka švengiama papildomo streso priimant sprendimus kiekvieną dieną. Taip pat visi žino tokį posakį, kuo daugiau darbų turi, tuo daugiau ir padarai, būtent grafiko tikslas neišvaistyti laiko veltui ir pasiekti reikiamos disciplinos. Į grafiką būtina pažymėti tikslias valandas kada kelsitės (rekomenduojama 7-8 h), kada rytinė mankštelė, kada pusryčiai (ne vėliau, nei už valandos nuo atsikėlimo), darbai, reikalai, pietūs (apie 13-14 h), vakarienė (apie 18-19 h) ir kelintą valandą eisite miegoti (rekomenduojama 23h.). Rekomenduojama apsigalvoti iš anksto pusryčius, pietus, vakarienę, bei užkandžius savaitei į priekį. Apsiperkant maisto produktus per vieną kartą, visai savaitei, taip sutaupote nemažai pinigų, bei išvengiate visokių skanumynų pirkinėjimo. Dažnas mūsų apsiperkant maisto vakare, po darbo rinksis saldesnius produktus, galbūt bandelę, ar pyrago gabalėlį, o gal patinkantį šokoladuką, su mintimi, kad nusipelnėte, nes sunkiai dirbote ir pavargote. Apsiperkant vieną kartą savaitėje, išvengsite kasdieninio savęs terorizavimo dėl saldumynų. Svarbu nepamiršti, suvartojamas kalorijas reikia mažinti palaipsniui, nesukeliant organizmui streso. Bet apie tai sekančiame patarime.

Nenustokite savęs lepinti skanumynais, užkandžiaukite dažnai, bet po nedaug Taip, jūs gerai supratote ir toliau lepinkitės, tik pakeiskite įpročius ir tam tikrus produktus. Norint nesukelti papildomo streso organizmui, saldumynų suvartojimą mažinkite palaipsniui. Reikia pakeisti įpročius, o vienas populiariausių – saldumynų užkandžiavimas vakare ir naktį. Pyrago gabalėliu pasilepinkite iki vidurdienio, suvalgytas kalorijas iki dienos galo spėsite išeikvoti.

Vengiantiems pridėtinio cukraus, visada geras pasirinkimas – šokoladas, kuriame yra kuo daugiau kakavos. Sveikiausias ir geriausiomis savybėmis pasižymi šokoladas, kuriame kakavos yra 80-96 proc. ir daugiau. Toks šokoladas pasižymi kartumu, todėl ir jo daug nesuvalgysite, bet norą numalšinsite. Jei esate rimtai pasiryžę keisti savo gyvenimą ir atsikratyti nereikalingų kilogramų, šiuo metu yra labai populiarūs vaisių, riešutų, avižų, dribsnių rutuliukai. Jie netik skanūs, bet ir labai sveiki, juos galite rasti didžiuosiuose prekybos centruose, ekologiškų produktų skyriuje, o jei nevengiate kulinarijos, šiuos sveikuoliškus saldainius galite nesunkiai pasigaminti namuose, įvairiausių receptų ieškokite internete.

Vietoj gazuotų limonadų ir vaisvandenių – tonizuojančios ir gydomosios arbatos

Limonadai, vaisvandeniai ir kiti gaivieji gėrimai neturi jokios teigiamos vertės, jie nemalšina nei troškulio, nei papildo mūsų organizmą vitaminais, nei suteikia kokios kitos teigiamos naudos.

Nuolatinis gazuotų gėrimų vartojimas, žaloja mūsų organizmą, jie gali sukelti pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą, skrandžio opas, padidėjusį skrandžio rūgštingumą, kūno toksiškumą ir dar daug kitų. Visai kitaip nei skoniniai gėrimai, arbatos turi gydomąjį poveikį mūsų kūnui ir sielai. Išskirčiau keletą arbatų, viena jų, gerai žinoma - žalioji arbata. Ji mažina stresą, tonizuoja, veikia prieš senėjimą, ligas, greitina medžiagų apykaitą, kuri yra be galo svarbi, atsikratant nereikalingo kūno svorio. Mėtų arbata - atpalaiduoja, suteikia jėgų, mažina pykinimą, stresą. Gerina virškinimą, todėl rekomenduojama gerti po valgio. Pasižymi vitaminais: A, C, B12 ir folio rūgštimi. Čiobreliai – dauguma šią arbatą žino, kaip natūralų vaistą nuo peršalimo. Čiobreliai pasižymi teigiamomis savybėmis: šalina skrandžio spazmus, pilvo pūtimą, normalizuoja žarnyno mikroflorą, gausu vitamino C. Imbiero ir šaltalankių arbatos - šio šaltojo sezono išsigelbėjimas. Šios arbatos puikiai sušildo, veikia kaip priešuždegiminės, nuima galvos skausmą. Turi vitamino F, padeda kovoti su virškinamojo trakto problemomis, nes vaisių išspaudos turi daug ląstelienos, todėl taip pat gerina virškinimą. Mėgstantiems atrasti naujų skonių rekomenduoju – kombucha arbatą. Tai putojantis, fermentuotas arbatos gėrimas, kuriame pilna gerųjų bakterijų, mielių. Kombucha arbatos vartojimas gerina žarnyno veiklą. Ji iš esmės yra skystas probiotikas. Gerdami šią šaltą arbatą, jūs suaktyvinate virškinimą ir skonio atžvilgiu puikiai atstos limonadus.

Rekomenduojama šias vaistines arbatas pagardinti medumi, citrina, atsivėsinti ir tai bus skanus ir sveikas gėrimas kasdienai.

Užsiimkite sau mėgstama veikla ir fiziniu aktyvumu

Kuo daugiau turėsite veiklos, tuo mažiau galvosite apie maistą.

Užsiimkite mėgstamu sportu. Bet kokia veikla atliekama su kančia ir prievarta, jokių teigiamų rezultatų neduos. Todėl atraskite būtent jums patinkančią sritį, kurioje galėtumėte išsikrauti. Negalite prisiversti nueiti į treniruoklių salę, o treniruotė patalpoje su daug žmonių jums kelia kompleksus ir nesijaučiate gerai? Pats geriausias sportas - vaikščiojimas gryname ore. 30min spartus vaikščiojimas mažina arterinį kraujospūdį, raminą psichologinę įtampą, gerina nuotaiką. Ilgas vaikščiojimas ypač naudingas vyresnio amžiaus žmonėms: jis teigiamai veikia ne tik fizinę sveikatą, reguliuoja pusiausvyrą, mažėja kūno svoris, bet pagerina atmintį ir pažintines funkcijas. Jei esate aktyvesni: bėgiokite, važiuokite dviračiu, plaukiokite baseine, žaiskite krepšinį ir pan.

Deja, gerų orų sezonas baigiasi, todėl galite užsiimti fiziniu

aktyvumu: šokti, mankštintis, stiprinti raumenis ir namų sąlygomis įtraukiant ir šeimos narius.

Besaikis valgymas ir nutukimas – streso padarinys

Stresas – normalus kasdieninis reiškinys, bet tik žinant kaip jį valdyti, galima jo išvengti. Stresą valdyti padės aukščiau išvardyti patarimai, taip pat stresą galima pažaboti ramybe, meditacija. Susikurkite jums jaukią aplinką namuose, prisitemdykite langus, išsijunkite telefoną bent penkiolikai minučių per dieną, atsiribokite nuo išorinio pasaulio ir pabūkite su savimi.

Atpalaidavimui rekomenduojama raminanti gamtos, gyvūnų garsų, instrumentinė muzika. Meditacija padeda kitaip pažvelgti į stresines situacijas, ugdyti įgūdžius, kaip suvaldyti stresą, susitelkti į dabartį, veikia, kaip neigiamų emocijų mažinimas, didina vaizduotę ir kūrybiškumą. Menas- dar vienas terapijos būdas. Pasirinkite sau patinkančią meno sritį: teatras, kulinarija, amatai, muzika ir pan.

Atsipalaiduokite, išliekite blogas ir geras emocijas ir išsilaisvinkite.

Avokadas- riebus vaisius, bet apsaugo nuo cholesterolio ir trigliceridų kaupimąsi organizme

Jokia sveika mityba neapsieina be avokado. Šis vaisius garbinamas ne veltui. Jis suteikia sotumo jausmą, todėl avokadą paranku naudoti padažuose, salotose, patiekti kaip garnyrą, ar valgyti, kaip užkandį, o galbūt pasigaminti gvakamolę. Kalbant apie teigiamas avokado savybes, būtų galimą atskirą straipsnį parašyti, todėl labai trumpai noriu pabrėžti keletą naudingiausių savybių. Šios avokadų savybės padės mesti svorį: nėra cholesterolio, natrio bei sočiųjų riebalų. Skaidulos esančios avokaduose gali padėti numesti svorio bei sulieknėti, sumažinti cukraus šuolius kraujyje bei yra glaudžiai susijusios su mažesne įvairių ligų rizika.

Sriuba - priešpiečiams kasdien

Sriuba sotus, pilnas augalinių baltymų, vitaminų, angliavandenių ir mažai kalorijų turintis patiekalas. Kreminės ir sultinio pagrindo sriubos pačios naudingiausios ne tik metant svorį, bet jos gali atstoti vaistus. Sriuba sušildo, ypač atėjus rudeniui, tos šilumos mums reikia vis daugiau. Sriuba veikia, kaip antioksidantas, o tai stiprina mūsų imunitetą. Suvalgęs dubenėlį sriubos, nebūsi peralkęs prieš pietus, taip mažesnė porcija patiekalo pietums atrodys sotesnė. Su sriuba padidėja ir vandens suvartojimas.

Nuo ryto būkite sotūs

Baltymai suteikia ilgą sotumo jausmą. Baltimų daugiausiai yra kiaušiniuose, pieno produktuose, avižose, sojoje, vištienoje, lašišoje, riešutuose, tokiuose, kaip migdolai, graikiniai, pistacijos. Pradėkite su baltymų bomba nuo pat ryto, pusryčiams rinkitės pilno grūdo avižų dribsnius, pagardintus pienu. Norite saldumo nuo pat ryto? Tuomet į košę įsipilkite šlakelį natūralaus agavų ar klevų sirupo, galima ir skysto medaus. Trūksta vitaminų ir nuotaikos nuo pat ryto? Įsipjaustykite banano, jis suteiks jums geros nuotaikos ir energijos. Rinkitės virtus kiaušinius, taip pat omletą.

Galima kaip desertui, arba kaip atskirą patiekalą valgyti grūdėtą varškę (ne daugiau nei 5-9proc. riebumo.) plaktą su natūraliu graikišku jogurtu. Galite pagardinti vaisiais. Tai gi, kokio kiekio baltymų turime suvartoti kas dieną? Yra patvirtinta formulė pagal kurią galite apsiskaičiuoti savo asmeninę, dienos baltymų suvartojimo dozę - jūsų svoris * 0,8g. ir gauname reikiamus suvartoti baltymų gramus per parą.

Gerkite pakankamai vandens

Vanduo sudaro apie 70 proc. mūsų kūno masės. Dienos išgeriama tyro vandens norma yra apie 1,5 - 2l. Vandens troškulį geriausiai malšinti su drungnu, kambario temperatūros vandeniu, nes šaltas vanduo apsunkina skrandžio darbą, tam kad vandenį sušildyti sunaudojama daug energijos, keliamas stresas organizmui. Vandenį reikia gurkšnoti ir gerti ne daugiau kaip po 100–150 ml iš karto, tam kad nekliunksėtų, o iš karto pasisavintų. Vandenį galite patiekti su citrina ar greipfrutu – padeda malšinti norą užkandžiauti.

Didžiausia žmonių klaida - užsigėrinėjimas valgant. Gerdami vandenį ar kitus gėrimus, atskiedžiami virškinimo fermentai, apsunksta virškinimo procesas, galite jausti sunkumą skrandyje, norą pagulėti.

Natūralūs daržovių ir vaisių kokteiliai - energijos ir vitaminu dozė ilgam

Šiame, dabartiniame pasaulyje, nuolat bėgame, skubame ir ne visuomet turime kada suvalgyti vaisių ar daržovių dienos normą. Puikus būdas pasirūpinti savo sveikata ir iš ryto susiplakti litrą, pasirinktų vaisių ar daržovių mikso kokteilį. Gardus glotnutis suteiks energijos ir geros nuotaikos, o ką kalbėti apie laimę jūsų organizmui. Kokteilius pagardinkite ir skonį paįvairinkite su liesu, natūraliu jogurtu, medumi, agavų ar klevų sirupu, kokoso drožlėmis, vanile, cinamonu, riešutų sviestu, kardamonu, muskatu.

Eksperimentuokite su kokteiliais ir atraskite keletą sau pačių skaniausių. Tai ne tik skanu, bet tai - natūralūs vitaminai.

Mylėkite savo kūną ir būkite sveiki!

    Komentuoti

    Ribotas HTML

    • Leidžiamos HTML žymės: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
    • Linijos ir paragrafai atskiriami automatiškai
    • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.
newspaper

Prenumeruokite „Alytaus naujienos” elektroninę versiją. Ir kas rytą laikraštį gausite į savo el. pašto dėžutę.