Kokybiškas miegas. Koks jis?

 

Nuotrauka iš David Mao iš Unsplash.com

 

Tamsūs rudens vakarai dažną iš mūsų priverčia vis anksčiau keliauti į lovą. Tačiau nebūtinai vakare, užmigę anksčiau, išsimiegosime geriau. Vienas didžiausių mitų – tai, jog kiekvienam mūsų privalu miegoti septynias ar aštuonias valandas per parą. Kaip skiriasi kiekvienas žmogus, tokie skirtingi ir mūsų visų miego poreikiai. Svarbiausia ne trukmė, o nakties poilsio kokybė. Jei ryte jaučiatės pailsėję, vadinasi, tiek miego ir reikėjo.

Kaip matuojama miego kokybė?

Mūsų miego ciklas susideda iš keletos fazių, pernakt nuolat besikartojančių ir keičiančių viena kitą. Skirtingose miego stadijose žmogaus smegenys veikia skirtingai. Atskiras miego ciklas vidutiniškai trunka 1,5 – 2 val, o geras nakties miegas susideda iš maždaug 5-6 tokių miego ciklų.

Kodėl nesimiega?

Darbe ar santykiuose išgyvenate sunkų laikotarpį? O galbūt jūsų dvigulė lova ar jos čiužinys paseno ir nelygumai neleidžia išsimiegoti? Gal pats lovos čiužinys jums tiesiog per minkštas / kietas? Nemigos problemų yra galybė, o miego sutrikimais bent kartą gyvenime skundžiasi bent 30 - 40 % suaugusiųjų. Dažniausiai nesimiega dėl pervargimo, emocinės įtampos ir t.t. Dažnai nemiga kankina vykstant pokyčiams kasdieniame gyvenime – organizmas nespėja prisitaikyti prie darbo pamainomis, svarbių, atsakingų pokyčių, o galbūt staiga nutraukėte raminamuosius vaistus. Jeigu neužmiegate ilgiau nei 30 minučių ir tai tęsiasi > 3–4 savaites – tai jau gali būti ligos ženklas.

Kokia poza yra sveikiausia miegui?

Apie kūno padėties svarbą miegui mokslas nutyli. Žmonės, kaip ir gyvūnai, kiekvienas pasirenka jam patogią miego padėtį. Visgi, jei turite didelį viršsvorį, ilgai miegoti ant nugaros nepatartina – taip siaurėja jūsų kvėpavimo takai bei didėja knarkimas.

Kada reikia eiti miegoti?

Svarbu laiku nueiti miegoti“, – kartoja specialistai. Moksliškai įrodyta, jog geriausias laikas atsigulti, yra nuo 21 valandos iki pusiaunakčio. Viena miego valanda tuo metu prilygsta dviems, išmiegotoms po vidurnakčio. Be to, psichikos sistema ilsisi būtent tuo metu. Gilaus miego stadija ypač svarbi visam mūsų organizmui.

 

Beje, gultis į lovą ir keltis rekomenduojama visuomet tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Taip jūsų organizmas lengviau išlaiko vidinio laikrodžio tikslumą – o jums tampa lengviau užmigti naktį ir atsibusti ryte.

Nuotrauka Toa Heftiba iš Unsplash.com

Susikurkite savo ritualus prieš miegą

Greičiau užmigsite ir miegosite ilgiau, jei prieš miegą visuomet kartosite tą patį veiksmą. Taip sukursite rutiną, kurią atlikdamas jūsų kūnas pasąmoningai išmoks pasiruošti miegui. Ramiam miegui padės:

 

  • Meditacija

  • Pasivaikščiojimas gryname ore

  • Stiklinė šilto pieno ar žolelių arbatos

  • Maudynės po šiltu dušu

  • Iš vakaro pasirašytas rytojaus dienos darbų sąrašas

 

Tiesa, prieš miegą vertėtų vengti aktyvaus sporto, kuris pakelia kūno temperatūrą keliais laipsniais. Pakilusi ji išsilaiko apie penkias valandas, o tai gali sukelti sunkumų kūnui sumažinant temperatūrą prieš miegą.

 

Mityba prieš miegą

Nerekomenduojama vartoti riebaus, aštraus, sunkiai virškinamo maisto, taip pat ir kofeino bei alkoholio. Prieš miegą puikiai tiks skaidulinėmis medžiagomis praturtinti produktai. Šių medžiagų rasite visagrūdžiuose produktuose, riešutuose, ankštinėse daržovėse, morkose, kopūstuose, burokėliuose. Tinkamai pasirinktas maistas prieš miegą taip pat gali lemti mūsų miego kokybę.

Vieta, kurioje miegate

Tinkamai pasirinkta miegamojo lova turi daug įtakos ir didžiąją dalimi prisideda prie gero Jūsų dienos ritmo. Žemos ar aukštos, viengulės ar dvigulės lovos – miegui svarbu ne tik lovos, bet ir čiužiniai. Visuomet įvertinkite ar čiužinys turi pakankamai spyruoklių ir sukuria gerą atramą Jūsų kūnui, nes tai yra vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių Jūsų miego kokybę.

 

Vaikų lovų kokybė taip pat yra labai svarbi, kadangi jauname amžiuje dar tik vystosi visi raumenys ir kaulų struktūra. Todėl reikėtų įsitikinti, kad jūsų vaikai miega ne tik patogioje, bet ir sveikoje aplinkoje – apsilankykite čia, norėdami daugiau sužinoti daugiau apie vaikiškas lovas.

 

Jei reikalingos vaikiškos lovos ar lovos suaugusiems, visada galite apsilankyti internetinėje parduotuvėje Senukai.lt. Čia siūlomas platus prekių asortimentas, todėl tinkančius miegamojo baldus išsirinksite lengvai ir patogiai.

 

 

    Komentaras

    KOLKATA ESCORTS
    KOLKATA ESCORT
    KOLKATA ESCORT SERVICE
    KOLKATA INDEPENDENT ESCORTS
    CALL GIRL
    CALL GIRLS
    ESCORT
    ESCORTS
    MODEL ESCORT
    MODEL ESCORTS
    KOLKATA FEMALE ESCORTS
    KOLKATA HOTEL ESCORTS
    KOLKATA MODEL ESCORTS
    KOLKATA CALL GIRL
    KOLKATA CALL GIRL SERVICE
    KOLKATA CALL GIRL SERVICE
    KOLKATA CALL GIRLS
    CALL GIRL
    Call GirlS
    KOLKATA INDEPENDENT CALL GIRLS
    KOLKATA INDEPENDENT CALL GIRL
    ESCORT
    ESCORTS
    ESCORTS SERVICE
    ESCORT SERVICE
    INTERNATIONALSEX GUIDE KOLKATA
    CALL GIRLS NEAR ME
    CALL GIRLFRIEND RELATIONSHIP
    ESCORT SERVICES
    KOLKATA SEX
    CALL GIRL IN KOLKATA
    ESCORT SERVICE IN KOLKATA
    GIRLS WHATAPP NUMBER
    ONLINE GIRLS
    FEMALE ESCORTS
    FEMALE ESCORT
    CALL GIRL NAME AND MOBILR NUMBER
    CALL GIRL KOLKATA
    ESCORTS SERVICE
    MASSAGE IN KOLKATA
    GIRLS PHONE NUMBER
    INDIAN MASSAGE PARLOUR SEX
    ESCORTS SERVICES
    CALL GIRLS NO
    CALL GIRLS KOLKATA
    BEAUTIFUL SEXY GIRLS
    ESCORT KOLKATA
    ESCORTS KOLKATA
    ESCORT IN KOLKATA
    ESCORTS IN KOLKATA
    COLLEGE GIRL HOT
    ESCORT SERVICE KOLKATA
    KOLKATA VIP ESCORTS
    KOLKATA HIGH PROFILE ESCORTS
    KOLKATA COLLEGE ESCORTS
    KOLKATA INDEPENDENT MODEL ESCORTS
    KOLKATA CALL GIRLS ESCORTS
    KOLKATA CHEEP ESCORTS
    KOLKATA CALL GIRLS NUMBER ESCORTS
    KOLKATA HIGH PROFILE ESCORTS
    KOLKATA AIRHOSTESS ESCORTS
    KOLKATA PARK HOTEL ESCORTS
    KOLKATA PARK HOTEL ESCORT
    KOLKATA FIVE STAR ESCORT SERVICE
    KOLKATA HOUSEWIFE ESCORT SERVICE
    KOLKATA BOUDHI ESCORTS
    INDEPENDNET ESCORT IN KOLKATA
    KOLKATA ESCORT AGENCY

    SALT LAKE ESCORTS
    SALT LAKE ESCORT
    SALT LAKE ESCORTS SERVICE
    SALT LAKE ESCORT SERVICE
    SALT LAKE INDEPENDENT ESCORTS
    SALT LAKE INDEPENDENT ESCORT
    SALT LAKE CALL GIRLS
    SALT LAKE CALL GIRLS

    NEW TOWN ESCORTS
    NEW TOWN ESCORT
    NEW TOWN ESCORTS SERVICE
    NEW TOWN ESCORT SERVICE
    NEW TOWN INDEPENDENT ESCORTS
    NEW TOWN INDEPENDENT ESCORT
    NEW TOWN CALL GIRLS
    NEW TOWN CALL GIRL

    PARK STREET ESCORT
    PARK STREET ESCORTS
    PARK STREET ESCORT SERVICE
    PARK STREET ESCORTS SERVICE
    PARK STREET CALL GIRLS
    PARK STREET CALL GIRL
    PARK STREET INDEPENDENT ESCORTS
    PARK STREET INDEPENDENT ESCORT

    DHARMATALA ESCORTS
    DHARMATALA ESCORT
    DHARMATALA ESCORT SERVICE
    DHARMATALA ESCORTS SERVICE
    DHARMATALA INDEPENDENT ESCORTS
    DHARMATALA INDEPENDENT ESCORT
    DHARMATALA CALL GIRLS
    DHARMATALA CALL GIRL

    AIRPORT ESCORTS
    AIRPORT ESCORT
    AIRPORT ESCORT SERVICE
    AIRPORT ESCORTS SERVICE
    AIRPORT CALL GIRLS
    AIRPORT CALL GIRL
    AIRPORT INDEPENDENT ESCORTS
    AIRPORT INDEPENDENT ESCORT

    BALLYGUNGE ESCORTS
    BALLYGUNGE ESCORT
    BALLYGUNGE ESCORT SERVICE
    BALLYGUNGE ESCORTS SERVICE
    BALLYGUNGE CALL GIRLS
    BALLYGUNGE CALL GIRL
    BALLYGUNGE INDEPENDENT ESCORTS
    BALLYGUNGE INDEPENDENT ESCORT

    JADAVPUR ESCORTS
    JADAVPUR ESCORT
    JADAVPUR CALL GIRLS
    JADAVPUR CALL GIRL
    JADAVPUR INDEPENDENT ESCORTS
    JADAVPUR INDEPENDENT ESCORT
    JADAVPUR ESCORT SERVICE
    JADAVPUR ESCORTS SERVICE

    EM BY PASS ESCORTS
    EM BY PASS ESCORT
    EM BY PASS ESCORTS SERVICE
    EM BY PASS ESCORT SERVICE
    EM BY PASS CALL GURLS
    EM BY PASS CALL GURL
    EM BY PASS INDEPENDENT ESCORTS
    EM BY PASS INDEPENDENT ESCORT

    VEDIC VILLAGE ESCORTS
    VEDIC VILLAGE ESCORT
    VEDIC VILLAGE ESCORT SERVICE
    VEDIC VILLAGE ESCORTS SERVICE
    VEDIC VILLAGE CALL GIRLS
    VEDIC VILLAGE CALL GIRL
    VEDIC VILLAGE INDEPENDENT ESCORTS
    VEDIC VILLAGE INDEPENDENT ESCORT

    SHARPOORJI ESCORT
    SHARPOORJI ESCORTS
    SHARPOORJI INDEPENDENT ESCORT
    SHARPOORJI INDEEPNDENT ESCORTS
    SHARPOORJI CALL GIRLS
    SHARPOORJI CALL GIRL
    SHARPOORJI ESCORT SERVICE
    SHARPOORJI ESCORTS SERVICE

    ASANSOL ESCORTS
    ASANSOL ESCORT
    ASANSOL ESCORTS SERVICE
    ASANSOL CALL GIRLS
    ASANSOL CALL GIRL
    ASANSOL ESCORT SERVICE
    ASANSOL INDEPENDENT ESCORTS
    ASANSOL INDEPENDENT ESCORT

    DURGAPUR INDEPENDENT ESCORTS
    DURGAPUR ESCORTS
    DURGAPUR ESCORT
    DURGAPUR ESCORT SERVICE
    DURGAPUR ESCORTS SERVICE
    DURGAPUR CALL GIRLS
    DURGAPUR CALL GIRL
    DURGAPUR INDEPENDENT ESCORT

    BANSDRONI ESCORTS
    BANSDRONI ESCORT
    BANSDRONI ESCORT SERVICE
    BANSDRONI ESCORTS SERVICE
    BANSDRONI INDEPENDENT ESCORTS
    BANSDRONI INDEPENDENT ESCORT
    BANSDRONI CALL GIRLS
    BANSDRONI CALL GIRL

    BARRACKPORE ESCORTS
    BARRACKPORE ESCORT
    BARRACKPORE ESCORT SERVICE
    BARRACKPORE CALL GIRLS
    BARRACKPORE CALL GIRL
    BARRACKPORE INDEPENDENT ESCORTS
    BARRACKPORE INDEPENDENT ESCORT
    BEHALA ESCORTS
    BEHALA ESCORT
    BEHALA ESCORT SERVICE
    BEHALA CALL GIRLS
    BEHALA CALL GIRL
    BEHALA INDEPENDENT ESCORTS
    BEHALA INDEPENDENT ESCORT

    BELGACHIA ESCORTS
    BELGACHIA ESCORT
    BELGACHIA ESCORTS SERVICE
    BELGACHIA ESCORT SERVICE
    BELGACHIA INDEPENDENT ESCORTS
    BELGACHIA INDEEPNDENT ESCORTS
    BELGACHIA CALL GIRLS

    BIDHAN NAGAR CALL GIRLS
    BIDHAN NAGAR CALL GIRL
    BIDHAN NAGAR ESCORT SERVICE
    BIDHAN NAGAR ESCORT
    BIDHAN NAGAR ESCORTS
    BIDHAN NAGAR INDEPENDENT ESCORTS
    BIDHAN NAGAR INDEPENDENT ESCORT

    CHETLA ESCORTS
    CHETLA ESCORTS SERVICE
    CHETLA ESCORT SERVICE
    CHETLA ESCORT
    CHETLA CALL GIRLS
    CHETLA CALL GIRL
    CHETLA INDEPENDENT ESCORTS
    CHETLA INDEPENDENT ESCORT

    CHINAR PARK ESCORTS
    CHINAR PARK ESCORT
    CHINAR PARK ESCORTS SERVICE
    CHINAR PARK ESCORT SERVICE
    CHINAR PARK CALL GIRLS
    CHINAR PARK CALL GIRL
    CHINAR PARK INDEPENDENT ESCORTS
    CHINAR PARK INDEPENDENT ESCORT

    DUMDUM ESCORT
    DUMDUM ESCORTS
    DUMDUM ESCORT SERVICE
    DUMDUM ESCORT SERVICE
    DUMDUM INDEPENDENT ESCORT
    DUMDUM INDEPENDENT ESCORTS
    DUMDUM CALL GIRL
    DUMDUM CALL GIRLS

    SILIGURI ESCORTS
    SILIGURI ESCORT
    SILIGURI ESCORT SERVICE
    SILIGURI ESCORTS SERVICE
    SILIGURI INDEPENDENT ESCORTS
    SILIGURI INDEPENDENT ESCORT
    SILIGURI CALL GIRLS
    SILIGURI CALL GIRL

    KALYANI ESCORTS
    KALYANI ESCORT
    KALYANI ESCORT SERVICE
    KALYANI ESCORTS SERVICE
    KALYANI INDEPENDENT ESCORTS
    KALYANI INDEPENDENT ESCORT
    KALYANI CALL GIRLS
    KALYANI CALL GIRL

    NEW ALIPORE ESCORTS
    NEW ALIPORE ESCORT
    NEW ALIPORE ESCORTS SERVICE
    NEW ALIPORE ESCORT SERVICE
    NEW ALIPORE INDEPENDENT ESCORTS
    NEW ALIPORE INDEEPNDENT ESCORT
    NEW ALIPORE CALL GIRLS
    NEW ALIPORE CALL GIRL

    RAJARHAT ESCORTS
    RAJARHAT ESCORT
    RAJARHAT ESCORT SERVICE
    RAJARHAT ESCORTS SERVICE
    RAJARHAT INDEPENDENT ESCORTS
    RAJARHAT INDEPENDENT ESCORT
    RAJARHAT CALL GIRLS
    RAJARHAT CALL GIRL

    SEALDHA ESCORTS
    SEALDHA ESCORT
    SEALDHA CALL GIRLS
    SEALDHA CALL GIRL
    SEALDHA INDEPENDENT ESCORTS
    SEALDHA INDEPENDENT ESCORT
    SEALDHA ESCORT SERVICE
    SEALDHA ESCORTS SERVICE

    DARJEELING ESCORTS
    DARJEELING ESCORT
    DARJEELING ESCORTS SERVICE
    DARJEELING ESCORT SERVICE
    DARJEELING CALL GIRLS
    DARJEELING CALL GIRL
    DARJEELING INDEPENDENT ESCORTS
    DARJEELING INDEPENDENT ESCORT

    KOLKATA RUSSIAN ESCORTS
    KOLKATA RUSSIAN ESCORT
    KOLKATA RUSSIAN ESCORT SERVICE
    KOLKATA RUSSIAN ESCORTS SERVICE
    KOLKATA RUSSIAN INDEPENDENTESCORTS
    KOLKATA RUSSIAN INDEPENDENT ESCORT
    KOLKATA RUSSIAN CALL GIRLS
    KOLKATA RUSSIAN CALL GIRL

    KOLKATA HOUSEWIFE ESCORTS
    KOLKATA HOUSEWIFE ESCORT
    KOLKATA HOUSEWIFE ESCORT SERVICE
    KOLKATA HOUSEWIFE ESCORT SERVICE
    KOLKATA HOUSEWIFE CALL GIRLS
    KOLKATA HOUSEWIFE CALL GIRL

    KOLKATA HOTEL ESCORTS
    KOLKATA HOTEL ESCORT
    KOLKATA HOTEL ESCORTS SERVICE
    KOLKATA HOTEL ESCORT SERVICE
    KOLKATA HOTEL INDEPENDENT ESCORTS
    KOLKATA HOTEL INDEPENDENT ESCORT
    KOLKATA HOTEL CALL GIRLS
    KOLKATA HOTEL CALL GIRLS

    KOLKATA BENGALI ESCORTS
    KOLKATA BENGALI ESCORTS
    KOLKATA BENGALI ESCORT
    KOLKATA BENGALI CALL GIRLS
    KOLKATA BENGALI CALL GIRL
    KOLKATA BENGALI ESCORT SERVICE
    KOLKATA BENGALI