Kaip išsirinkti proteiną pagal savo tikslą: masei, lieknėjimui ar atsistatymui

Problema dažniausiai labai paprasta — pasirenkamas proteinas visiškai neatitinka žmogaus tikslo. Vieni nori auginti masę, bet renkasi liesą variantą su minimaliu kalorijų kiekiu. Kiti meta svorį, tačiau geria kokteilius kurie labiau primena desertą nei sporto papildą. Dar dalis žmonių apskritai nesupranta kam jiems tas proteinas reikalingas, nes galvoje sukasi sena mintis, kad baltymų papildai skirti tik kultūristams.

Realybėje viskas daug paprasčiau. Proteinas yra tiesiog patogus būdas surinkti daugiau baltymų tada, kai su maistu to padaryti neišeina normaliai.

Kai tikslas yra masė, svarbiausia tampa pastovumas

Didžiausia žmonių klaida auginant masę atrodo gana juokingai. Jie daug sportuoja, stengiasi, bet valgo tiek, kiek suvalgytų žmogus bandantis sulieknėti. Po to ateina nusivylimas, nes svoris beveik nejuda.

Tokiose vietose proteinas tampa labai praktišku dalyku. Ypač kai diena ilga, darbų daug, o vakare jau nebėra nei noro, nei energijos gaminti papildomą maistą. Dalis sportuojančių net sako tiesiai — kartais daug lengviau išgerti kalorijas nei jas suvalgyti.

Todėl masės auginimui žmonės dažnai renkasi sotesnius kokteilius, maišo juos su pienu, bananais, avižomis. Ir čia nėra nieko blogo, jei tikslas yra auginti svorį bei raumenų apimtį. Kūnui reikia energijos, o vien sausa vištiena ir ryžiai ilgai neveikia psichologiškai. Po kelių savaičių daugeliui tiesiog atsibosta valgyti.

Dažniausiai geriausiai veikia labai paprasti dalykai:

pakankamas kalorijų kiekis

normalus miegas

reguliarus baltymų vartojimas

stabilios treniruotės

Visa kita žmonės dažnai pervertina.

Lieknėjant žmonės dažnai bijo to, kas iš tikro padeda

Keisčiausia tai, kad dalis žmonių mesdami svorį pradeda vengti baltymų papildų, nes galvoja kad proteinas automatiškai reiškia masės auginimą. Bet realybėje būtent baltymai padeda ilgiau išlikti sotiems ir mažiau užkandžiauti vakarais.

O čia ir atsiranda didžiausios problemos. Dieną žmogus laikosi plano, vakare grįžta pavargęs ir prasideda šaldytuvo atidarinėjimas kas pusvalandį. Saldumynai, sumuštiniai, visokie „tik vienas kąsnis“. Galiausiai kalorijų susirenka daugiau nei per visą normalią vakarienę.

Todėl lieknėjant nemažai žmonių renkasi išrūgų izoliatą. Jis turi daugiau baltymų ir mažiau papildomų kalorijų iš cukraus ar riebalų. Dar vienas pliusas — toks variantas dažnai lengviau virškinamas. Po kai kurių pigesnių mišinių žmonės jaučia pilvo pūtimą ar sunkumą, todėl greitai praranda norą juos vartoti.

Aišku, čia labai lengva persistengti. Kartais baltyminis kokteilis tampa tiesiog desertu su sirupais, riešutų sviestu ir sausainiais. Tada visas „fitness“ planas pradeda griūti greičiau nei atrodo.

Kartais paprastumas duoda daugiausiai naudos.

Atsistatymas tampa svarbus tada, kai kūnas pradeda siųsti signalus

Kol sportas būna retas, daug kas apie atsistatymą net negalvoja. Bet kai treniruotės tampa rimtesnės, kūnas labai greitai parodo visas klaidas. Ryte skauda raumenis, dingsta energija, atsiranda sunkumas. Kai kurie net pradeda praleidinėti treniruotes vien todėl, kad organizmas nespėja atsigauti.

Čia proteinas dažniausiai tampa ne „mados reikalu“, o paprastu patogumu. Po treniruotės mažai kam norisi kepti normalią vakarienę. Daug paprasčiau suplakti kokteilį ir ramiai važiuoti namo.

Atsistatymui, daugumai patinka išrūgų izoliatas dėl greitesnio pasisavinimo. Žmonės gana dažnai pastebi tą patį dalyką — mažesnį raumenų tempimą kitą dieną ir normalesnį energijos jausmą.

Bet čia svarbu suprasti vieną dalyką. Joks proteinas neveiks normaliai, jei žmogus miega penkias valandas ir pusę dienos gyvena ant kavos. Papildai nėra magija. Jie tiesiog padeda organizmui gauti tai, ko dažnai trūksta kasdienėje mityboje.

Geriausias proteinas dažniausiai nėra pats brangiausias

Papildų reklamos mėgsta kurti jausmą, kad be brangiausio produkto rezultato nebus. Bet realybėje daugumai žmonių nereikia nei sudėtingų formulių, nei dešimties skirtingų papildų.

Jeigu sportuoji kelis kartus per savaitę ir nori paprasčiausiai surinkti daugiau baltymų, dažnai pilnai užtenka kokybiško klasikinio proteino. Jei tikslas yra lieknėjimas arba jautresnis virškinimas, tada verta žiūrėti į išrūgų izoliatą. O jei sunkiai priaugi svorio ir nuolat trūksta kalorijų, logiškiau rinktis sotesnį variantą.

Geriausias pasirinkimas dažniausiai būna tas, kurį žmogus realiai gali vartoti ilgai. Nes idealus papildas nieko nereiškia, jei po savaitės jis nugula spintelės gale ir daugiau niekada nebūna atidaromas.