Ideali aplinka geresniam miegui

Miego erdvė – tai vieta kurioje visi stengiamės pailsėti ir atsigauti nuo praėjusios dienos rūpesčių. Tačiau atsipalaiduoti gali būti dar lengviau tinkamai pasirūpinus miego aplinka – čiužiniu, patalyne, tinkamai parinkta temperatūra ir šviesa. Nors dalis jų kai kam gali atrodyti visai nereikšmingi, tačiau būtent tai padeda mūsų kūnui atsipalaiduoti ir patirti aukščiausios kokybės miegą.

Lova

Miegamojo lova yra svarbiausia miego kokybės dalis, todėl pasirūpinkite tinkamu jos dydžiu, kad nereikėtų miegoti sulenktomis kojomis ar nerimauti dėl galimybės iškristi. Jeigu tuo pasirūpinote, tačiau vis tiek atsibundate skaudančiais kaulais ar nutirpusiomis galūnėmis - laikas ieškoti naujo čiužinio. Specialistų teigimu, čiužinį įprastai reikia keisti kas 7-8 metus. Keičiant rėčiau čiužinys nusidėvi ir ant jo miegoti tampa ne tik nepatogu, bet ir nesveika. Prisiminkite kada įsigijote turimą čiužinį, įvertinkite jo kokybę ir nuspręskite ar jau laikas naujo įsigijimui, o galbūt užteks įsigyti tik antčiužinį, kuris efektyviai paminkštins jau turimą čiužinį ir išlygins nugulėtas vietas.

Nusprendusiems įsigyti naują čiužinį skubėti taip pat nepatartina. Labai svarbu išsirinkti jūsų kūno poreikius atitinkantį miego pagrindą, kuris palaikytų kūną, leistu raumenims tinkamai atsipalaiduoti, o jums pailsėti, todėl prieš keičiant čiužinį atkreipkite dėmesį į kūno siunčiamus signalus ir pagal tai nuspręskite kokios čiužinio savybės jums būtų priimtinesnės.

Padėti nepasimesti tarp plataus čiužinių pasirinkimo gali žinios apie čiužinio tipus skirtingiems kūno sudėjimams. Tam, kad nežalotumėte savo stuburo turite išlaikyti gerą laikyseną net miego metu, todėl atkreipkite dėmesį, kad kieto arba minkšto pagrindo čiužinys tikrai netiks kiekvienam. Ant minkšto čiužinio rekomenduojama miegot žmonėms sveriantiems iki 90 kg, ant vidutinio kietumo arba vidutinio minkštumo sveriantiems tarp 90 kg ir 110 kg, o sveriantiems virš 110 kg geriausia rinktis kieto pagrindo čiužinį. Teisingai išsirinkę čiužinio kietumą nežalosite savo kūno, galėsite netrukdomai išmiegoti visą naktį ir prabusti visiškai žvalūs.

Patalynė

Patalynė – tai kitas neatskiriamas dalykas sveikam ir ramiam miegui. Žinoma, ją taip pat turėtumėte pasirinkti atsižvelgdami į asmeninius kriterijus – norimą tvirtumą, storį, ilgaamžiškumą, tačiau jokiu būdu nereikia pamiršti, kokią įtaką mūsų sveikatai turės vienas ar kitas pasirinkimas.

Pirmiausia – pagalvė. Pagal jus pritaikyta pagalvė turėtų laikyti galvą tame pačiame lygyje su pečiais ir stuburu, tarsi stovėtumėte tiesiai. Taip suteiksite kaklui tinkamą atramą, sumažinsite viso kūno spaudimą ir išvengsite skausmo kaklo srityje. Nepamirškite atkreipti dėmesį ir į savo miego pozą, nes miegant ant šono reikalinga kietesnė pagalvė negu miegant ant nugaros.

Žinoma, ne ką mažiau svarbu pasirūpinti ir tinkamu pagalvės bei antklodės užpildu. Jeigu esate linkę prakaituoti rekomenduojama rinktis vilnonę patalyne, kuri ne tik pasižymi apsauga nuo temperatūros kaitų, bet taip pat užkerta kelią pelėsiams, bakterijoms ir kitoms namų dulkėms. Pūkais ir plunksnoms prikimšta patalynė puikiai tinka jautrios odos savininkams. Tuo tarpu jeigu esate alergiški rinkitės lininę patalynę, kuri sukurs tinkamiausią mikroklimatą alergiško žmogaus odai.

Išsirinkę savo poreikius labiausiai atitinkančią patalynę, nepamirškite tinkamai jos prižiūrėti. Tik pagal instrukcijas skalbiama ir džiovinama patalynė išlaikys geriausią savo būklę ir padės jums pajusti aukščiausią miego kokybę.

Temperatūra

Turbūt kiekvienas yra patyręs kai užmigti naktį atrodo neįmanoma. Dažniausiai taip nutinka dėl netinkamos temperatūros kambaryje. Jeigu ji per aukšta esame linkę prakaituoti, jeigu per žema kūnui šalta ir sunku atsipalaiduoti.

Tinkamiausia miegamojo temperatūra yra laikoma 16-19 laipsnių. Taip yra dėl to, nes mūsų kūno temperatūra naktį sumažėja, o jeigu miegamasis taip pat yra vėsus organizmui nereikia nuolat reguliuoti kūno temperatūros ir taip užmigti darosi lengviau.

Žinoma, kambario temperatūra atvėsinti padeda ne tik kondicionierius ar praverti langai. Jeigu norite išlaikyti natūralią kūno temperatūrą rinkitės orui pralaidų čiužinį, kuris užtikrins oro cirkuliacija ir sukurs geriausią klimatą ramiam miegui. Taip pat prieš eidami miegoti nesportuokite ir venkite kitų aktyvių veiksmų. Taip tik prabudinsite savo kūną ir atsipalaiduoti bus dar sunkiau.

Šviesa

Nepaslaptis, kad šviesa valdo mūsų kūno paros laikrodį ir nurodo kada laikas eiti miegoti. Kai matome šviesą, mūsų kūnas mano, kad laikas būti budriems, tuo tarpu matoma blanki šviesa sukelia mieguistumą ir atsipalaidavimo jausmą. Taigi, siekiantiems kokybiško miego patariama prieš einant miegoti išjungti visus elektros prietaisus galinčius blaškyti dėmesį, atsisakyti itin ryškios šviesos miegamajame, arba ją vakare sumažinti įjungiant tik stalinę lempą.

Žinoma, sutrikdyti miegą gali ir kiti šviesos šaltiniai tokie kaip gatvės šviestuvai, mašinos žibintai ar net tekanti saulė. Tam, kad išsimiegotumėte ir nepabustumėte anksčiau, pasirūpinkite tinkamomis langų dangomis. Pakankamai storos ir tamsios langų dangos nepraleis nepageidaujamos šviesos į jūsų kambarį ir leis netrukdomai išmiegoti visą naktį.

antčiužinis