Geriausi papildai svorio auginimui

Jeigu treniruojiesi, bet svoris neauga – čia tavo atsakymas. Tokioje situacijoje papildai svoriui priaugti gali padėti išjudinti užstrigusį progresą. Tik reikia žinoti, ką rinktis.

Baltymai nėra tik kultūristams – jie reikalingi kiekvienam, kuris nori augti

Svorio auginimas be pakankamo baltymų kiekio – kaip bandymas statyti namą be plytų. Net jeigu suvartoji daug kalorijų, bet jos nebalansuoja su baltymais, didėja riebalų kiekis, o ne raumenys. Taip nutinka dažniau nei manoma.

Svarbiausia – ne kiekybė, o kokybė. Baltymai iš papildų leidžia palaikyti stabilų jų kiekį visą dieną, nes ne visi turim laiko kepti kiaušinius kas tris valandas. Štai kodėl baltyminiai kokteiliai tapo kasdieniu įrankiu ne tik sporto salės senbuviams, bet ir pradedantiesiems.

Gaineriai – kai vien tik baltymų nebeužtenka

Gaineris – tai kombinacija, kurioje baltymai susijungia su angliavandeniais. Jis tinka tiems, kurių medžiagų apykaita tiesiog pašėlusi. Jei valgai daug, bet vis tiek esi liesas kaip sprindinis – šitas papildas yra tavo draugas.

Renkantis gainerį, svarbu atkreipti dėmesį į angliavandenių šaltinį. Kai kurie pigūs produktai būna prikimšti cukraus, kuris daugiau kenkia nei padeda. Geresni variantai remiasi avižomis, saldžiomis bulvėmis ar ryžių miltais – tai ilgiau išliekanti energija ir mažiau riebalų sankaupų.

Kreatinas tabletėmis – patogus būdas stiprėti

Jei nori priaugti ne tik svorio, bet ir jėgos – čia atsiranda kreatinas. Tai viena labiausiai ištirtų medžiagų sportinėje mityboje. Ir ne, nuo jo nepripūsi vandens baliono vietoj raumenų, kaip kai kas vis dar tiki.

Tabletės forma ypač patogi tiems, kuriems atsibodo miltelių matavimas ar skonis. Kreatinas padeda ląstelėms kaupti daugiau energijos – o tai reiškia sunkesnius pakėlimus, daugiau pakartojimų ir galiausiai – rimtesnį progresą. Svorio augimas nėra tik skaičius ant svarstyklių. Tai jėga, forma, pasitikėjimas.

Kodėl vien maistas – ne visada išeitis?

Bandymas priaugti svorio vien valgant daugiau dažnai baigiasi nusivylimu. Nuolatinis persivalgymas gali išbalansuoti virškinimą, trukdyti miegui ir net paveikti nuotaiką. Papildai svoriui priaugti leidžia padidinti kalorijų kiekį be tokio šalutinio poveikio.

Papildų privalumas – tikslumas. Tu žinai, ką gauni. Tikslų baltymų, angliavandenių, kreatino ar kitų ingredientų kiekį. Tai leidžia sekti progresą, koreguoti dozes, stebėti, kas veikia būtent tau.

Paprastas planas pradedančiajam

Jeigu nežinai, nuo ko pradėti – štai bazinis papildų trio svoriui priaugti:

• Išrūgų baltymai – po treniruotės arba tarp valgymų

• Gaineris – ryte arba vakare, jei sunkiai priaugi

• Kreatinas tabletėmis – 3–5 g per dieną, kasdien

Šis derinys tinka tiek vyrams, tiek moterims. Svarbiausia – derinti jį su maistu ir fiziniu aktyvumu.

Nepamiršk: svarbu ne tik augti, bet ir jaustis gerai

Geri papildai neapsunkina skrandžio, nedirgina, nesukelia energijos kritimų. Jei po kokteilio jautiesi pavargęs, ieškok kitos sudėties. Jei jautiesi energingesnis, stipresnis, treniruotės eina sklandžiau – tai ženklas, kad radai tinkamą pagalbą.

Kartais mažas indelis papildų pakeičia ne tik kūno formas, bet ir pasitikėjimą savimi. Ir tai – geriausias rezultatas, kokio galima tikėtis.